單杠卷身上，是以身體繞杠為軸的一種技術(shù)動作，是克服自身重量，發(fā)展上肢和腹部肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)能力的重要途經(jīng)，是傳統(tǒng)的軍事體育基礎(chǔ)訓(xùn)練科目和軍人達標考核重要內(nèi)容之一。

初學(xué)者由于力量、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)等方面的不足，完成單杠 卷身上時會存在一定的困難，因此需采用一定的輔助練習(xí)方法，以提高訓(xùn)練的效率和效益。

可采用模擬動作輔助訓(xùn)練法。模擬動作輔助訓(xùn)練法是指在不結(jié)合單杠器械而做出相似的肢體動作的練習(xí)過程。主要目的是使學(xué)員掌握動作要領(lǐng)形成動力定型，調(diào)動學(xué)員的積極性，培養(yǎng)學(xué)員獨立思考和想像的能力，避免因過多接觸單杠而造成手掌磨傷或擦傷等。其根據(jù)完成高單杠“卷身上”動作的難點和重點，主要是體會 “收腹舉腿、抬頭腿后伸”的用力順序和時機等，適用于初學(xué)的學(xué)員或身體用力不協(xié)調(diào)的學(xué)員。特別是在初學(xué)高單杠 “卷身上”階段或解決某項技術(shù)動作時運用其效果。

有氧器材

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

提示三：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。

戶外健身器材里的器械設(shè)置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學(xué)、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。我國《健身器材健身路徑的通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計、靜負荷能力、穩(wěn)定性、警示、器材安裝和場地要求、電器等方面規(guī)定了明確的標準，以確保使用。