2019四川成都碳循環(huán)法，讓你吃飽飯也能輕松瘦，小班集訓營

——魔方營

我們經(jīng)常說，有些好習慣，其實是能幫助你的。而其中，細嚼慢咽就是被大家所熟知并且確實卓有成效的方法。

我們以前就介紹過，如果你吃的過快，長胖的幾率就比常人高出3倍。

在一項為期3年，針對3287個成年人的調(diào)查中，科學家就發(fā)現(xiàn)了：吃太快很容易導致長胖！

如果你平時吃飯就快，一般還得吃到自己覺得飽了為止，那你長胖的概率相比那些慢慢吃到飽的人，要高3倍之多

為什吃的快容易變胖？

那么，同樣都是吃到飽，為什吃的快就會容易導致胖呢？

科學家表示，這可能和吃太快會干擾你的飽腹程度，以及對食物分量的把控有關。

在另一項有意思的實驗里，研究人員要求正常體重的被試者用7種不同的“姿勢”吃自己覺得差不多量的巧克力，并測試了食物分量的大小，和吃東西的速度，對進食總量的影響：

自由選擇單塊食物大小，自由控制進食速度

自由選擇單塊食物大小，3s吃完單塊食物

自由選擇單塊食物大小，9s吃完單塊食物

小分量單塊食物（5g），3s吃完單塊食物

小分量單塊食物（5g），9s吃完單塊食物

大分量單塊食物（15g），3s吃完單塊食物

大分量單塊食物（15g），9s吃完單塊食物

可以看到，吃多的“條件6－單位大分量，3s吃一塊狼吞虎咽組”，比吃少的“條件5-單位小分量，9s吃一塊細嚼慢咽組”，多吃了140g②！

所以，之前我們認為，細嚼慢咽能夠幫助，純粹是因為進食時間長了，吃的就少了。也就是說，，是因為快吃和慢吃攝入的熱量不同。

在一項研究中，發(fā)現(xiàn)慢食組（進食時間21分鐘）普遍比快食組（進食時間9分鐘 ）吃的更少，正常體重組平均減少88大卡，超重者平均少吃了58大卡！

然而，近看了一個新的研究，卻發(fā)現(xiàn)細嚼慢咽的效果，可能沒那么簡單。它可能不僅會幫助你少吃，還可以讓你消耗的熱量增加。

細嚼慢咽能讓你消耗更多的熱量？

我們都知道，食物熱效應，是由于進食引起的能量消耗增加，是人類消耗熱量的一個重要組成。每當我們吃完飯后，你就會覺得很暖和

這種感覺冬天很明顯（不僅在你吃了熱湯面或者火鍋的情況下）。這很大程度上就是因為在你消化的時候，食物熱效應在把食物轉化為熱量。

由于食物熱效應只是單純的損耗，并不增加可利用的能量。所以很多學者也認為，增加進食行為的食物熱效應，是促進的關鍵。

一項來自日本的研究，就研究了細嚼慢咽和快速進食之間，食物熱效應的差異。

跟上面的幾個研究不同，這個實驗里，相互對照的受試者，吃的熱量是一樣的（分別對比吃100千卡食物和300千卡食物）。

吃100千卡食物，快速進食組的用餐時間為39±4秒，咀嚼次數(shù)為40±3次；慢吃組為161±21秒，咀嚼次數(shù)是194±22次。

吃300千卡食物，快速進食組的用餐時間為103±11秒，咀嚼次數(shù)為137±15次，慢吃組為497±45秒，咀嚼次數(shù)是702±108次。

實發(fā)現(xiàn)，在進食同等熱量的情況下，細嚼慢咽的食物熱效應，會明顯高于快吃組。

而產(chǎn)生這種結果的原因，科學家認為：可能是餐后內(nèi)臟循環(huán)的差異。

之前我們就說過，是一件不能強求的事兒，有時候采用一些更簡單、輕松、不費力，卻有效果的小技巧，反而能讓你沒壓力，更好的堅持下去，更好的管理你的身體和體重哦！

所以，不如今天吃飯時候，就試試細嚼慢咽，從此吃著瘦。

訓練項目：

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，促進脂肪燃燒及消耗，達到減重的目的。

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝，提高減重速度。

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達到塑形的目的。

戶外訓練（爬山，徒步，騎行，籃球）

課程目的：放松學員身心，增加訓練樂趣，在玩耍中也達到運動目的。

營養(yǎng)課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良生活、飲食習慣，養(yǎng)成良好飲食習慣和生活習慣。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴格的生活作息，針對運動以及身體情況定制的飲食計劃；嚴格控制食物熱量攝入，糾正不良的進食習慣，在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習慣；

并且，對飲食進行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調(diào)。并設有網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！