2020四川成都真相大揭秘，避坑指南，封閉式營(yíng)
——瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)
1、青汁不能。如果說(shuō)能緩解，那是因?yàn)樘砑恿松攀忱w維，那還不如多吃點(diǎn)果蔬。
2、酵素不能。自制酵素如果操作不當(dāng)，還可能會(huì)引起污染。
3、咖啡不能直接。運(yùn)動(dòng)前喝咖啡可以幫你更好地提升運(yùn)動(dòng)效果，但是不能幫你排出脂肪。
4、喝醋不能，市面上賣的果醋飲料為了口感額外添加了糖，喝多了會(huì)胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能。
7、出汗多不代表快，汗水里99%都是水，沒(méi)有脂肪，靠多出汗減輕的體重，多喝幾杯水就補(bǔ)回來(lái)了。
8、由上一條可證：汗蒸不能。
9、裹保鮮膜跑步不會(huì)消耗更多熱量，反而容易引起皮膚問(wèn)題。
10、暴汗服同理。
11、熬夜不能，每天保證連續(xù)7小時(shí)左右的充足睡眠更有利于。
12、 多排便不能，減的是脂肪，而糞便里基本都是水分、食物殘?jiān)?/span>
13、節(jié)食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)引起基礎(chǔ)代謝降低，吃得更少卻更難瘦。
14、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包裝上標(biāo)注的熱量單位是千焦，需要自行換算成千卡。
15、體重要結(jié)合身高來(lái)看，BMI=體重（kg）/身高m2，BMI ≥24屬于超重，BMI<18.5可能有健康風(fēng)險(xiǎn)。
16、女生體脂率低于17%，有可能會(huì)影響月經(jīng)。
17、腰臀比（WHR）=腰圍／臀圍，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
18、的原理：攝入熱量<消耗熱量，因此沒(méi)有什么食物吃了能。
19、由于進(jìn)食、飲水、排便的關(guān)系，體重早晚有波動(dòng)很正常的，應(yīng)該以周為單位來(lái)比較體重變化。
20、沒(méi)有局部，脂肪的減少是全身性的，可以針對(duì)局部進(jìn)行塑形訓(xùn)練。
21、霜配合按摩，可以幫助消水腫，但不能減少腿部脂肪。
22、襪只是通過(guò)緊身作用在視覺(jué)上顯瘦，實(shí)際上不能。
23、塑身衣不能讓脂肪流動(dòng)到該去的地方，只是強(qiáng)行擠壓身體，衣服一脫，肥肉還在老地方。
24、姨媽期間吃多了照樣會(huì)胖。姨媽期間由于水平的變化，確實(shí)會(huì)對(duì)腸胃的消化吸收產(chǎn)生一定影響，但影響不大，代謝和能量消耗方面也并沒(méi)有比平時(shí)有明顯提升。
25、姨媽期間可以運(yùn)動(dòng)，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等，注意避免腰腹發(fā)力和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
26、姨媽期間由于關(guān)系可能會(huì)水腫，體重可能會(huì)增加，姨媽走后會(huì)恢復(fù)。
27、姨媽持續(xù)2～8天，經(jīng)血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
28、如果吃太少造成姨媽不來(lái)，建議每天要吃體重kg*30千卡的熱量，比如體重50kg，每天要吃1500大卡。
29、紅棗紅糖不，吃多了只會(huì)胖，要多吃動(dòng)物血。
30、糖水不能治痛經(jīng)，不如來(lái)一粒止痛片。
31、不是每天都排便才算正常。只要排便不費(fèi)力，大便性狀正常，一周拉3～21次都是正常的。
32、吃香蕉不能治，空腹可以吃香蕉。
33、喝蜂蜜水不能治，只對(duì)果糖不耐受的人有點(diǎn)用處。
34、宿便是炒作出來(lái)的概念，身體里不存在宿便。
35、別想靠少吃多拉來(lái)，吃太少了就沒(méi)有東西可以拉。
36、服用益生菌有助于排便，身體里本來(lái)就有益生菌，不會(huì)產(chǎn)生依賴性。
37、油脂攝入太少也會(huì)，沒(méi)必要頓頓只吃水煮菜。
38、決明子泡茶喝不能，反而會(huì)致瀉。
39、番瀉葉也是。
40、拉肚子并不能，還可能造成脫水。
41、果蔬汁不能，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
42、只要你腸胃健康，空腹可以吃任何東西。
43、早起空腹杯水喝白開(kāi)水是的。
44、每天要喝1.5L～2L水。
45、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食：每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物。
46、如果不運(yùn)動(dòng)，一日三餐的熱量分配建議4:4:2，如果晚上有運(yùn)動(dòng)，三餐熱量建議3:4:3。
47、薯類芋類比如紅薯、紫薯、芋頭等，都屬于主食，不是蔬菜。
48、紅豆綠豆蕓豆花豆等干的雜豆類都屬于主食。
49、期間的主食建議一半白米面、一半粗糧。
50、全天飲食中，建議碳水化合物占比50%～60%，蛋白質(zhì)占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
嘗試過(guò)很多方法
還是瘦不下來(lái)？
趕快關(guān)注
魔方訓(xùn)練營(yíng)
讓我們一起健康享瘦！
魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。
從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個(gè)性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系
魔方訓(xùn)練營(yíng)是西南地區(qū)專業(yè)從事運(yùn)動(dòng)的機(jī)構(gòu)，采用科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)方法，在保證飲食科學(xué)均衡的前提條件下，通過(guò)肥胖者一定的體育運(yùn)動(dòng)，消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到的目的。
開(kāi)營(yíng)宗旨
采用集中食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。
特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效；
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)；
3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐 ，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)；
4、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽；
魔方訓(xùn)練營(yíng)承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！
3.無(wú)效全額退款！