漫漫轉(zhuǎn)本路，披荊斬辣，大多學(xué)生日以繼夜地和時間賽跑，恨不能當(dāng)兩天用。早起、不午睡、熬夜、開夜車、匆忙應(yīng)付一日三餐、不運動、不休閑，弄得人人精力疲憊，但仍然拼命地堅持著。殊不知，人體是一部生命機器，機器的運轉(zhuǎn)是有規(guī)律和自身極限的，特別

是轉(zhuǎn)本這種高強度的復(fù)習(xí)，科學(xué)的作息和營養(yǎng)尤為重要。本期共同探討轉(zhuǎn)本身心健康這一話題，希望通過我們的分析和歸納，幫助眾多尚在轉(zhuǎn)本迷困里掙扎的朋友們走出一條健康的成功之路

飲食篇：轉(zhuǎn)本路上“有滋有味”

每天人大腦中有數(shù)億個神經(jīng)細(xì)胞在不停地進(jìn)行著活動，科學(xué)研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，且在大腦正常運轉(zhuǎn)中發(fā)揮者重要的作用。對于日夜備戰(zhàn)轉(zhuǎn)本的學(xué)子而言，可以經(jīng)常選用一些廉價普通但卻有助千補腦健想的含品，比切生奶，其中所令鈣質(zhì)品易被人吸收，是腦代謝不可鐘小的重要物質(zhì)，強前-杯熱牛奶還可有助于入睡：每天吃一兩個雞蛋和一定量魚肉，有保護(hù)腦血管、促進(jìn)腦細(xì)胞活動、的顯著作用：菠菜是腦細(xì)胞代謝的 “供給者”之一，含有大量葉綠索，具有健腦益智作用等。除了這些營養(yǎng)健康的

飲食之外，還有一些食物是考生應(yīng)盡量不吃或少吃的，像辣油、油炸食品、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）等，飲過量的刺激性食物會導(dǎo)致體內(nèi)的水分及酸堿失衡，容易引起胃腸道等不適癥狀

此外，考生還要多注意以下幾個事項：

①飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。

② 早晚合理餐。一日三餐要定時定量，特別是要保證早餐的質(zhì)量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。晚餐清淡易消化。

③ 食用常規(guī)飲食。不要為了加強營養(yǎng)吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。平時對蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做反而會使代謝發(fā)生障礙。

④ 食量要適中。認(rèn)為 “學(xué)習(xí)消耗多就要多吃” 是錯誤的！學(xué)習(xí)時大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，所以，正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點水果或幾塊餅干即可。

⑤ 注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。

時間篇：轉(zhuǎn)本路上“穩(wěn)步前進(jìn)”

轉(zhuǎn)本復(fù)習(xí)時，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容多、難度大，學(xué)習(xí)壓力過大，很多考生長時間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，使自己的大腦過于疲勞，容易出現(xiàn)頭軍目眩、 身弱三力、身體下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以，要合理設(shè)置一個作息時間表。