身體條件決定了哪些器材能使用，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
年齡與體能：青少年可嘗試單杠、雙杠等對(duì)力量要求高的器械；中老年人建議從太極推揉器、橢圓漫步機(jī)等溫和器械開(kāi)始。
健康問(wèn)題：有腰部不適的人群，應(yīng)避免頻繁使用三位扭腰器；膝關(guān)節(jié)不好的人，需減少健身車(chē)、漫步機(jī)的使用強(qiáng)度和時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：新手優(yōu)先選擇操作簡(jiǎn)單的器材，如壓腿架、太極推揉器；有基礎(chǔ)者可挑戰(zhàn)單杠、雙杠等難度較高的器械。
雙杠（鍛煉部位：胸肌、肩帶、手臂、核心）
鍛煉方法：
雙手分別握住兩根雙杠，手臂伸直支撐身體，雙腿并攏或屈膝交叉，保持身體穩(wěn)定。
緩慢彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體向下放至肘關(guān)節(jié)呈 90 度左右，此時(shí)胸部靠近雙杠下方。
用力收縮胸肌和手臂肌肉，將身體向上推起，恢復(fù)至手臂伸直狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：
下放身體時(shí)速度不宜過(guò)快，避免肘關(guān)節(jié)突然受力過(guò)大，造成韌帶損傷。
身體保持直立，不前后傾斜，防止過(guò)度依賴(lài)肩部發(fā)力，導(dǎo)致肩部勞損。
腰腹力量較弱者，可先屈膝練習(xí)，降低核心維持難度，待力量提升后再?lài)L試直腿動(dòng)作。
肋木架（鍛煉部位：全身各部位柔韌性，如肩部、腰部、腿部）
鍛煉方法：
肩部拉伸：面對(duì)肋木架站立，雙手抓住與肩同高的橫桿，身體緩慢向前傾，感受肩部前側(cè)拉伸；或雙手抓住橫桿，手臂伸直，身體向一側(cè)傾斜，感受肩部外側(cè)拉伸。
腰部拉伸：側(cè)對(duì)肋木架，單手抓住高于腰部的橫桿，另一只手自然下垂，身體緩慢向外側(cè)彎曲，感受腰部側(cè)方拉伸，保持 15-30 秒后換側(cè)。
腿部拉伸：可將腳踩在不同高度的橫桿上，進(jìn)行類(lèi)似壓腿架的前、側(cè)、后壓腿動(dòng)作，根據(jù)自身柔韌性調(diào)整橫桿高度。
注意事項(xiàng)：
選擇橫桿高度時(shí)，以 “動(dòng)作能保持穩(wěn)定” 為前提，不盲目選擇過(guò)高橫桿，防止站立不穩(wěn)摔倒。
拉伸過(guò)程中保持呼吸平穩(wěn)，不憋氣，避免因缺氧導(dǎo)致頭暈。
有腰椎間盤(pán)突出的人群，腰部拉伸幅度需減小，避免彎腰過(guò)度加重病情。
太極推揉器（鍛煉部位：肩部、肘部、髖部、膝關(guān)節(jié)）
鍛煉方法：
面對(duì)太極推揉器站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手分別握住兩側(cè)的推揉盤(pán)手柄。
緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)推揉盤(pán)，可順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中手臂隨之屈伸，同時(shí)下肢可配合輕微的屈膝、伸髖動(dòng)作，使肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)同步活動(dòng)。
保持動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)約 10-15 圈，感受關(guān)節(jié)的順暢活動(dòng)。
注意事項(xiàng)：
推揉盤(pán)的轉(zhuǎn)動(dòng)力度以 “自身能輕松控制” 為宜，不使用蠻力快速轉(zhuǎn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)過(guò)度摩擦。
肩部有肩周炎或肘部有網(wǎng)球肘的人群，需降低動(dòng)作幅度，避免關(guān)節(jié)疼痛加劇。
鍛煉時(shí)保持身體直立，不彎腰駝背，防止腰部代償發(fā)力，增加腰部負(fù)擔(dān)。
