評(píng)估損傷部位的 “耐受度”
感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎(chǔ)酸痛或僵硬感。若當(dāng)天疼痛指數(shù)超過(guò) 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發(fā)作期、膝關(guān)節(jié)炎期），直接停止使用器材，優(yōu)先休息；若僅輕微僵硬、無(wú)明顯疼痛，可嘗試低強(qiáng)度活動(dòng)。
靈敏型器械：三位扭腰器、腳踩梅花樁等屬于此類(lèi)，主要練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
靈敏型器械（扭腰器、梅花樁）
扭腰器：雙腳分開(kāi)與肩同寬站在轉(zhuǎn)盤(pán)上，雙手握住兩側(cè)扶手，上半身緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度控制在 90° 以?xún)?nèi)，速度不宜過(guò)快，避免腰部扭傷。
梅花樁：雙腳依次踩在不同高度的樁體上，保持身體平衡，可緩慢移動(dòng)腳步，鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，初學(xué)者可先扶墻適應(yīng)，再逐漸脫離支撐。
結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性檢查
檢查器械與地面的連接部位，如地腳螺栓、膨脹螺絲是否松動(dòng)，可用扳手逐個(gè)確認(rèn)緊固狀態(tài)，防止器械傾倒。
查看框架結(jié)構(gòu)（如單杠立柱、雙杠橫桿）有無(wú)明顯變形、彎曲或裂縫，尤其注意焊接點(diǎn)是否脫焊、生銹，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題立即停用并標(biāo)記。
