健身目標(biāo) 適合人群 推薦器材 注意事項(xiàng)
增?。ㄉ现?/ 核心） 青少年、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者 單杠、雙杠 避免過度追求次數(shù)，防止肌肉拉傷
改善柔韌性 全年齡段，尤其久坐人群 壓腿架、肋木架 拉伸時(shí)動(dòng)作緩慢，避免突然用力
提升協(xié)調(diào)性 中老年人、希望改善平衡者 三位扭腰器、太極推揉器 轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過快，保持身體穩(wěn)定
增強(qiáng)心肺功能 希望減脂、提升耐力者 健身車、橢圓漫步機(jī) 保持勻速運(yùn)動(dòng)，根據(jù)呼吸調(diào)整強(qiáng)度
公司秉承“誠信、創(chuàng)新、和諧、大氣”的企業(yè)精神，積極與各方合作，憑著過硬的產(chǎn)品質(zhì)量，的售后服務(wù)，實(shí)實(shí)在在的價(jià)格和快速的產(chǎn)品創(chuàng)新能力，在市場競爭中樹立了自己的良好形象，贏得了廣大客戶的贊譽(yù)。公司擁有現(xiàn)代化的生產(chǎn)設(shè)備、的管理體系、多年的生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)、完善的售后服務(wù)。產(chǎn)品不斷的持續(xù)改進(jìn)，帶給每一個(gè)客戶。
壓腿架（鍛煉部位：大腿前側(cè)、后側(cè)、腰部、髖關(guān)節(jié)）
鍛煉方法：
前壓腿：單腳踩在壓腿架上，膝蓋伸直，另一只腳站立，腳尖朝前。身體緩慢前傾，雙手可觸碰腳尖或小腿，感受大腿后側(cè)拉伸，保持 15-30 秒后換腿。
側(cè)壓腿：單腳踩在壓腿架上，膝蓋伸直，身體向腿的一側(cè)傾斜，雙手可向腳尖方向伸展，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，保持 15-30 秒后換腿。
后壓腿：單腳踩在壓腿架上，膝蓋彎曲，腳面貼緊架面，身體緩慢后仰，感受大腿前側(cè)拉伸，保持 15-30 秒后換腿。
注意事項(xiàng)：
拉伸時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免突然用力下壓，防止肌肉或韌帶拉傷。
每個(gè)動(dòng)作的拉伸幅度以 “有輕微酸脹感” 為宜，不追求 “忍痛拉伸”，避免過度拉伸導(dǎo)致?lián)p傷。
中老年人或腰部僵硬者，前壓腿時(shí)可適當(dāng)彎曲站立腿的膝蓋，減少腰部壓力。
健身車（鍛煉部位：腿部、腰部、心肺功能）
鍛煉方法：
坐在健身車的座椅上，調(diào)整座椅高度，使雙腳踩在腳踏板上時(shí)，膝關(guān)節(jié)在踩至點(diǎn)時(shí)呈微屈狀態(tài)（約 170 度）。
雙手握住車把，保持身體直立或稍前傾，雙腳交替踩動(dòng)腳踏板，速度保持均勻，每分鐘約 50-70 次。
可根據(jù)自身耐力調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長，新手建議從 10-15 分鐘開始，逐漸增加至 20-30 分鐘。
注意事項(xiàng)：
座椅高度必須調(diào)整合適，過高會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度伸展，過低會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，均易造成損傷。
運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)腿部酸痛、呼吸急促，可適當(dāng)降低速度或暫停休息，避免過度疲勞。
有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，需減小腳踏力度，避免膝關(guān)節(jié)受力過大，同時(shí)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
