評(píng)估損傷部位的 “耐受度”
感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎(chǔ)酸痛或僵硬感。若當(dāng)天疼痛指數(shù)超過(guò) 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發(fā)作期、膝關(guān)節(jié)炎期），直接停止使用器材，優(yōu)先休息；若僅輕微僵硬、無(wú)明顯疼痛，可嘗試低強(qiáng)度活動(dòng)。
控制動(dòng)作幅度：不超過(guò) “無(wú)痛范圍”
動(dòng)作幅度以 “損傷部位無(wú)酸痛、無(wú)牽拉感” 為限，例如：
用太空漫步機(jī)時(shí)，踏板前后擺動(dòng)角度不超過(guò) 30°（常規(guī)建議 45°），避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展；
用壓腿架時(shí)，腿部抬起高度以 “大腿后側(cè)有輕微拉伸感” 即可，不追求 “貼到身體”，防止腰部代償。
耐力型器械：戶外漫步機(jī)、健騎機(jī)等屬于耐力型器械，通過(guò)模擬行走或跑步的動(dòng)作，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌肉，提高身體的耐力。
柔韌型器械（壓腿架、肋木架）
壓腿架：?jiǎn)瓮忍鸱旁诩軛U上，膝蓋伸直，腳尖朝向正前方，身體緩慢前傾，感受腿部韌帶拉伸，保持 15-30 秒后換腿，避免身體過(guò)度傾斜導(dǎo)致失衡。
肋木架：面對(duì)肋木站立，雙手握住合適高度的橫桿，單腿向后彎曲，用手抓住腳踝，緩慢拉向臀部，感受大腿前側(cè)拉伸，保持穩(wěn)定后換腿。
