評(píng)估損傷部位的 “耐受度”
感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎(chǔ)酸痛或僵硬感。若當(dāng)天疼痛指數(shù)超過 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發(fā)作期、膝關(guān)節(jié)炎期），直接停止使用器材，優(yōu)先休息；若僅輕微僵硬、無明顯疼痛，可嘗試低強(qiáng)度活動(dòng)。
控制動(dòng)作幅度：不超過 “無痛范圍”
動(dòng)作幅度以 “損傷部位無酸痛、無牽拉感” 為限，例如：
用太空漫步機(jī)時(shí)，踏板前后擺動(dòng)角度不超過 30°（常規(guī)建議 45°），避免膝關(guān)節(jié)過度伸展；
用壓腿架時(shí)，腿部抬起高度以 “大腿后側(cè)有輕微拉伸感” 即可，不追求 “貼到身體”，防止腰部代償。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：“慢節(jié)奏、短時(shí)長”
不追求速度或次數(shù)，以 “身體放松、呼吸平穩(wěn)” 為標(biāo)準(zhǔn)：
速度：如太極推揉器，每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)不超過 10 圈（常規(guī)建議 15 圈），給關(guān)節(jié)足夠適應(yīng)時(shí)間；
時(shí)長：?jiǎn)未问褂媚骋黄鞑牟怀^ 5 分鐘，整體鍛煉不超過 20 分鐘，避免損傷部位長時(shí)間受力。
彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習(xí)雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。
