鍛煉原理：低沖擊 + 多部位協(xié)同
太空漫步機(jī)的設(shè)計(jì)核心是 “減少關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)關(guān)鍵肌群”，具體原理可拆解為 3 點(diǎn)：
下肢肌肉主導(dǎo)發(fā)力：雙腳交替踩動(dòng)踏板前后擺動(dòng)時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會(huì)交替收縮，既能鍛煉下肢力量，又能通過持續(xù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)有氧消耗，適合提升腿部耐力。
核心肌群輔助穩(wěn)定：擺動(dòng)過程中，腰腹部和臀部肌肉需要主動(dòng)發(fā)力，維持身體不左右搖晃，間接增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。
無沖擊保護(hù)關(guān)節(jié)：運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳始終不離開踏板，避免了跑步、跳躍時(shí)對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的直接沖擊，對中老年人或關(guān)節(jié)輕微不適者更友好。
小區(qū)器材多選擇低門檻、易上手的類型，以下是最普遍的四類及代表器材：
類別 代表器材 核心鍛煉效果 適合人群
力量類 單杠、雙杠、上肢牽引器 增強(qiáng)上肢、肩背、核心肌肉力量 青少年、有基礎(chǔ)的成年人
柔韌類 壓腿架、肋木架、下腰器 改善關(guān)節(jié)靈活性，拉伸腰、腿肌肉 全年齡段，尤其久坐人群
靈敏類 三位扭腰器、太極推揉器 提升腰髖協(xié)調(diào)性，活動(dòng)肩、肘等關(guān)節(jié) 中老年人、需改善平衡者
有氧類 太空漫步機(jī)、健身車 低強(qiáng)度有氧消耗，增強(qiáng)心肺功能 全年齡段，尤其中老年人
想增強(qiáng)肌肉力量、改善體態(tài)：可嘗試力量型器材，比如單杠（練背臂）、雙杠（練胸肩）、上肢牽引器（練上肢），但需結(jié)合自身力量基礎(chǔ)，新手不建議直接挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。
術(shù)后未拆線 / 未恢復(fù)人群：如骨科手術(shù)（骨折、關(guān)節(jié)置換）后 3 個(gè)月內(nèi)、腹部手術(shù)后 1 個(gè)月內(nèi)的人。
避免使用：幾乎所有器材。術(shù)后身體處于修復(fù)期，任何需要發(fā)力、扭轉(zhuǎn)或站立的器材運(yùn)動(dòng)，都可能影響傷口愈合或內(nèi)固定穩(wěn)定性。
