山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導(dǎo)“享受運(yùn)動，享受健康”。在人員的精心設(shè)計與科學(xué)的場地規(guī)劃下，符合人體工程學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、產(chǎn)品構(gòu)造學(xué)、美學(xué)相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場。
單杠（鍛煉部位：背部、手臂、核心）
鍛煉方法：
雙手正握單杠，握距略寬于肩，雙腳離地，身體保持自然下垂。
緩慢收縮背部和手臂肌肉，將胸部向上拉至靠近單杠，過程中保持身體穩(wěn)定，不前后擺動。
到達(dá)點后稍停 1-2 秒，再緩慢放下身體，恢復(fù)至起始姿勢，重復(fù)動作。
注意事項：
新手若無法完成完整引體向上，可先嘗試 “高位下拉” 替代（如雙手抓杠，腳踩矮凳，緩慢下拉身體），或選擇較低的單杠進(jìn)行輔助練習(xí)。
動作過程中避免憋氣，應(yīng)配合呼吸（上拉時呼氣，下放時吸氣），防止血壓驟升。
有肩袖損傷或手臂力量較弱的人群，需降低動作幅度，避免過度拉伸肩部。
橢圓漫步機(jī)（全身聯(lián)動式）
橢圓漫步機(jī)結(jié)合了走路、跑步和爬樓梯的動作，是室外少有的能鍛煉全身的有氧器械。
鍛煉原理：雙腳踩在橢圓形軌道的踏板上，通過前后交替蹬踏，帶動上肢扶手同步擺動，使下肢（腿、臀）和上肢（肩、臂）協(xié)同運(yùn)動，模擬 “無沖擊跑步”，避免關(guān)節(jié)受壓。
核心優(yōu)勢：
運(yùn)動時腳掌始終不離開踏板，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊幾乎為零，適合關(guān)節(jié)不好的人群。
全身肌肉參與度高，相同時間內(nèi)消耗的熱量比健身車多 10%-15%。
使用要點：
雙腳完全踩在踏板上，不要只踩前半部分或踮腳，防止腳掌受力不均。
扶手?jǐn)[動幅度與腿部動作保持一致，不要單獨(dú)用力甩動手臂，避免肩部勞損。
運(yùn)動時保持腰背挺直，不要含胸駝背，可通過調(diào)整步頻（每分鐘 30-50 步）控制強(qiáng)度。
太空漫步機(jī)（前后擺動式）
太空漫步機(jī)又稱 “前后蕩步機(jī)”，動作簡單易上手，是中老年人的有氧器材。
鍛煉原理：雙腳分別踩在兩個獨(dú)立的踏板上，通過腿部發(fā)力使踏板前后擺動，模擬 “太空行走” 的動作，主要鍛煉下肢肌肉和平衡能力，同時帶動腰腹輕微發(fā)力。
核心優(yōu)勢：
動作幅度可大可小，擺動角度不超過 45°，性高，不易受傷。
無需持續(xù)發(fā)力，可隨時停頓休息，適合作為熱身或低強(qiáng)度有氧鍛煉。
使用要點：
雙手緊握兩側(cè)扶手，啟動時緩慢發(fā)力，避免突然猛蹬導(dǎo)致身體晃動。
擺動幅度不宜過大，前后各控制在 30°-45° 之間，防止腰部過度扭轉(zhuǎn)。
每次運(yùn)動 10-20 分鐘即可，速度以 “擺動流暢不卡頓” 為宜，無需追求快速。
