耐力型器械：常見(jiàn)的有健身車(chē)、橢圓漫步機(jī)等。健身車(chē)通過(guò)雙腳踩住腳踏板做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部柔韌性，增強(qiáng)腿部肌肉力量；橢圓漫步機(jī)則能讓使用者在模擬行走或跑步的運(yùn)動(dòng)中，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。
山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營(yíng)戶(hù)外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類(lèi)豐富，涵蓋了多種戶(hù)外健身器材，公司倡導(dǎo)“享受運(yùn)動(dòng)，享受健康”。在人員的精心設(shè)計(jì)與科學(xué)的場(chǎng)地規(guī)劃下，符合人體工程學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、產(chǎn)品構(gòu)造學(xué)、美學(xué)相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場(chǎng)。
壓腿架（鍛煉部位：大腿前側(cè)、后側(cè)、腰部、髖關(guān)節(jié)）
鍛煉方法：
前壓腿：?jiǎn)文_踩在壓腿架上，膝蓋伸直，另一只腳站立，腳尖朝前。身體緩慢前傾，雙手可觸碰腳尖或小腿，感受大腿后側(cè)拉伸，保持 15-30 秒后換腿。
側(cè)壓腿：?jiǎn)文_踩在壓腿架上，膝蓋伸直，身體向腿的一側(cè)傾斜，雙手可向腳尖方向伸展，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，保持 15-30 秒后換腿。
后壓腿：?jiǎn)文_踩在壓腿架上，膝蓋彎曲，腳面貼緊架面，身體緩慢后仰，感受大腿前側(cè)拉伸，保持 15-30 秒后換腿。
注意事項(xiàng)：
拉伸時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免突然用力下壓，防止肌肉或韌帶拉傷。
每個(gè)動(dòng)作的拉伸幅度以 “有輕微酸脹感” 為宜，不追求 “忍痛拉伸”，避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致?lián)p傷。
中老年人或腰部僵硬者，前壓腿時(shí)可適當(dāng)彎曲站立腿的膝蓋，減少腰部壓力。
橢圓漫步機(jī)（鍛煉部位：全身肌肉、心肺功能）
鍛煉方法：
雙腳分別踩在橢圓漫步機(jī)的踏板上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。
雙腳交替向前、向后蹬踏踏板，帶動(dòng)扶手同步前后擺動(dòng)，模擬行走或跑步的動(dòng)作，動(dòng)作保持連貫、平穩(wěn)。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)速度，使心率維持在 “（220 - 年齡）×60%-70%” 的范圍（如 30 歲人群，心率約 114-133 次 / 分鐘），運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議 15-30 分鐘。
注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腳掌完全貼合踏板，不踮腳或只踩前半部分，防止腳掌受力不均導(dǎo)致疼痛。
扶手?jǐn)[動(dòng)幅度與腿部動(dòng)作保持一致，不單獨(dú)用力擺動(dòng)手臂，避免肩部勞損。
平衡能力較弱的人群，可先單手扶扶手，待身體適應(yīng)后再雙手扶握，防止摔倒。
