身體條件決定了哪些器材能使用，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
年齡與體能：青少年可嘗試單杠、雙杠等對(duì)力量要求高的器械；中老年人建議從太極推揉器、橢圓漫步機(jī)等溫和器械開始。
健康問題：有腰部不適的人群，應(yīng)避免頻繁使用三位扭腰器；膝關(guān)節(jié)不好的人，需減少健身車、漫步機(jī)的使用強(qiáng)度和時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：新手優(yōu)先選擇操作簡(jiǎn)單的器材，如壓腿架、太極推揉器；有基礎(chǔ)者可挑戰(zhàn)單杠、雙杠等難度較高的器械。
山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營(yíng)戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導(dǎo)“享受運(yùn)動(dòng)，享受健康”。在人員的精心設(shè)計(jì)與科學(xué)的場(chǎng)地規(guī)劃下，符合人體工程學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、產(chǎn)品構(gòu)造學(xué)、美學(xué)相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場(chǎng)。
肋木架（鍛煉部位：全身各部位柔韌性，如肩部、腰部、腿部）
鍛煉方法：
肩部拉伸：面對(duì)肋木架站立，雙手抓住與肩同高的橫桿，身體緩慢向前傾，感受肩部前側(cè)拉伸；或雙手抓住橫桿，手臂伸直，身體向一側(cè)傾斜，感受肩部外側(cè)拉伸。
腰部拉伸：側(cè)對(duì)肋木架，單手抓住高于腰部的橫桿，另一只手自然下垂，身體緩慢向外側(cè)彎曲，感受腰部側(cè)方拉伸，保持 15-30 秒后換側(cè)。
腿部拉伸：可將腳踩在不同高度的橫桿上，進(jìn)行類似壓腿架的前、側(cè)、后壓腿動(dòng)作，根據(jù)自身柔韌性調(diào)整橫桿高度。
注意事項(xiàng)：
選擇橫桿高度時(shí)，以 “動(dòng)作能保持穩(wěn)定” 為前提，不盲目選擇過高橫桿，防止站立不穩(wěn)摔倒。
拉伸過程中保持呼吸平穩(wěn)，不憋氣，避免因缺氧導(dǎo)致頭暈。
有腰椎間盤突出的人群，腰部拉伸幅度需減小，避免彎腰過度加重病情。
健身車（鍛煉部位：腿部、腰部、心肺功能）
鍛煉方法：
坐在健身車的座椅上，調(diào)整座椅高度，使雙腳踩在腳踏板上時(shí)，膝關(guān)節(jié)在踩至點(diǎn)時(shí)呈微屈狀態(tài)（約 170 度）。
雙手握住車把，保持身體直立或稍前傾，雙腳交替踩動(dòng)腳踏板，速度保持均勻，每分鐘約 50-70 次。
可根據(jù)自身耐力調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，新手建議從 10-15 分鐘開始，逐漸增加至 20-30 分鐘。
注意事項(xiàng)：
座椅高度必須調(diào)整合適，過高會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度伸展，過低會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，均易造成損傷。
運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)腿部酸痛、呼吸急促，可適當(dāng)降低速度或暫停休息，避免過度疲勞。
有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，需減小腳踏力度，避免膝關(guān)節(jié)受力過大，同時(shí)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
