明確 “不能動(dòng)” 的動(dòng)作
根據(jù)損傷類型鎖定禁忌動(dòng)作，例如：
腰椎間盤突出：禁止腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)（如扭腰器）、彎腰發(fā)力（如單杠引體向上）；
膝關(guān)節(jié)半月板損傷：禁止膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸（如健身車蹬踏）、深蹲類動(dòng)作（如雙杠支撐下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太極推揉器快速轉(zhuǎn)動(dòng)）、過(guò)度拉伸（如上肢牽引器）。
控制發(fā)力方式：“不勉強(qiáng)、不代償”
若完成動(dòng)作時(shí)，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發(fā)力帶動(dòng)肩部、用健側(cè)腿代償患側(cè)腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時(shí)，若感覺(jué)手臂無(wú)力、需彎腰用腰腹發(fā)力，說(shuō)明當(dāng)前力量不足，應(yīng)換更簡(jiǎn)單的器材（如壓腿架）。
彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習(xí)雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。
柔韌型器械：壓腿架、肋木架等屬于柔韌型器械，可用于牽拉韌帶，提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
