柔韌型器械：包括壓腿架、肋木架等。使用壓腿架時，可將腿抬起放在架上進行壓腿動作，增強腰、腿的力量和柔韌性，增加關節(jié)靈活性。
靈敏型器械：如三位扭腰器、太極推揉器等。三位扭腰器可通過雙手抓住扶手，向左、右轉(zhuǎn)動來鍛煉腰、髖部，增強腰腹部的靈活性和柔韌性；太極推揉器可供兩人同時使用，通過轉(zhuǎn)動輪子增強肩、肘、髂、膝等部位的活動能力。
橢圓漫步機（鍛煉部位：全身肌肉、心肺功能）
鍛煉方法：
雙腳分別踩在橢圓漫步機的踏板上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。
雙腳交替向前、向后蹬踏踏板，帶動扶手同步前后擺動，模擬行走或跑步的動作，動作保持連貫、平穩(wěn)。
調(diào)整運動速度，使心率維持在 “（220 - 年齡）×60%-70%” 的范圍（如 30 歲人群，心率約 114-133 次 / 分鐘），運動時長建議 15-30 分鐘。
注意事項：
運動時保持腳掌完全貼合踏板，不踮腳或只踩前半部分，防止腳掌受力不均導致疼痛。
扶手擺動幅度與腿部動作保持一致，不單獨用力擺動手臂，避免肩部勞損。
平衡能力較弱的人群，可先單手扶扶手，待身體適應后再雙手扶握，防止摔倒。
橢圓漫步機（全身聯(lián)動式）
橢圓漫步機結(jié)合了走路、跑步和爬樓梯的動作，是室外少有的能鍛煉全身的有氧器械。
鍛煉原理：雙腳踩在橢圓形軌道的踏板上，通過前后交替蹬踏，帶動上肢扶手同步擺動，使下肢（腿、臀）和上肢（肩、臂）協(xié)同運動，模擬 “無沖擊跑步”，避免關節(jié)受壓。
核心優(yōu)勢：
運動時腳掌始終不離開踏板，對膝關節(jié)、踝關節(jié)的沖擊幾乎為零，適合關節(jié)不好的人群。
全身肌肉參與度高，相同時間內(nèi)消耗的熱量比健身車多 10%-15%。
使用要點：
雙腳完全踩在踏板上，不要只踩前半部分或踮腳，防止腳掌受力不均。
扶手擺動幅度與腿部動作保持一致，不要單獨用力甩動手臂，避免肩部勞損。
運動時保持腰背挺直，不要含胸駝背，可通過調(diào)整步頻（每分鐘 30-50 步）控制強度。
