小區(qū)器材多選擇低門(mén)檻、易上手的類(lèi)型，以下是最普遍的四類(lèi)及代表器材：
類(lèi)別 代表器材 核心鍛煉效果 適合人群
力量類(lèi) 單杠、雙杠、上肢牽引器 增強(qiáng)上肢、肩背、核心肌肉力量 青少年、有基礎(chǔ)的成年人
柔韌類(lèi) 壓腿架、肋木架、下腰器 改善關(guān)節(jié)靈活性，拉伸腰、腿肌肉 全年齡段，尤其久坐人群
靈敏類(lèi) 三位扭腰器、太極推揉器 提升腰髖協(xié)調(diào)性，活動(dòng)肩、肘等關(guān)節(jié) 中老年人、需改善平衡者
有氧類(lèi) 太空漫步機(jī)、健身車(chē) 低強(qiáng)度有氧消耗，增強(qiáng)心肺功能 全年齡段，尤其中老年人
試器材時(shí)關(guān)注 “3 個(gè)感受”
選好目標(biāo)器材后，不要直接高強(qiáng)度鍛煉，先簡(jiǎn)單試做 1-2 分鐘，感受是否適配自己。
身體是否 “穩(wěn)”：比如站在太空漫步機(jī)上，啟動(dòng)后身體是否搖晃，若需用力緊繃才能保持平衡，說(shuō)明該器材暫時(shí)不適合，可換更穩(wěn)定的（如健身車(chē)）。
關(guān)節(jié)是否 “痛”：做動(dòng)作時(shí)（如壓腿、蹬踏），腰、膝、肩等關(guān)節(jié)是否有酸痛或不適感，若有，立即停止，可能是動(dòng)作幅度不當(dāng)或器材不匹配。
發(fā)力是否 “順”：比如用上肢牽引器時(shí)，手臂發(fā)力是否自然，若感覺(jué)發(fā)力別扭、需要刻意借力（如用腰部代償），說(shuō)明該器材的發(fā)力模式不適合你，可換更簡(jiǎn)單的（如壓腿架）。
嚴(yán)重關(guān)節(jié)疾病患者：如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎晚期、髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后未恢復(fù)者。
避免使用：健身車(chē)（蹬踏時(shí)膝關(guān)節(jié)持續(xù)承壓）、三位扭腰器（髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)受力）。即使是太空漫步機(jī)，也需醫(yī)生評(píng)估后，在有人陪同下小幅度使用。
行動(dòng)不便或平衡能力極差的人群：如中風(fēng)后遺癥患者（單側(cè)肢體無(wú)力）、嚴(yán)重帕金森病患者。
避免使用：無(wú)扶手、需自主站立平衡的器材（如三位扭腰器、簡(jiǎn)易漫步機(jī)）。即使使用帶扶手的太空漫步機(jī)，也需家人全程攙扶，防止身體傾斜摔倒；不建議單獨(dú)使用任何器材。
