山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導“享受運動，享受健康”。在人員的精心設(shè)計與科學的場地規(guī)劃下，符合人體工程學、運動生理學、產(chǎn)品構(gòu)造學、美學相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場。
單杠（鍛煉部位：背部、手臂、核心）
鍛煉方法：
雙手正握單杠，握距略寬于肩，雙腳離地，身體保持自然下垂。
緩慢收縮背部和手臂肌肉，將胸部向上拉至靠近單杠，過程中保持身體穩(wěn)定，不前后擺動。
到達點后稍停 1-2 秒，再緩慢放下身體，恢復至起始姿勢，重復動作。
注意事項：
新手若無法完成完整引體向上，可先嘗試 “高位下拉” 替代（如雙手抓杠，腳踩矮凳，緩慢下拉身體），或選擇較低的單杠進行輔助練習。
動作過程中避免憋氣，應配合呼吸（上拉時呼氣，下放時吸氣），防止血壓驟升。
有肩袖損傷或手臂力量較弱的人群，需降低動作幅度，避免過度拉伸肩部。
橢圓漫步機（鍛煉部位：全身肌肉、心肺功能）
鍛煉方法：
雙腳分別踩在橢圓漫步機的踏板上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。
雙腳交替向前、向后蹬踏踏板，帶動扶手同步前后擺動，模擬行走或跑步的動作，動作保持連貫、平穩(wěn)。
調(diào)整運動速度，使心率維持在 “（220 - 年齡）×60%-70%” 的范圍（如 30 歲人群，心率約 114-133 次 / 分鐘），運動時長建議 15-30 分鐘。
注意事項：
運動時保持腳掌完全貼合踏板，不踮腳或只踩前半部分，防止腳掌受力不均導致疼痛。
扶手擺動幅度與腿部動作保持一致，不單獨用力擺動手臂，避免肩部勞損。
平衡能力較弱的人群，可先單手扶扶手，待身體適應后再雙手扶握，防止摔倒。
太空漫步機（前后擺動式）
太空漫步機又稱 “前后蕩步機”，動作簡單易上手，是中老年人的有氧器材。
鍛煉原理：雙腳分別踩在兩個獨立的踏板上，通過腿部發(fā)力使踏板前后擺動，模擬 “太空行走” 的動作，主要鍛煉下肢肌肉和平衡能力，同時帶動腰腹輕微發(fā)力。
核心優(yōu)勢：
動作幅度可大可小，擺動角度不超過 45°，性高，不易受傷。
無需持續(xù)發(fā)力，可隨時停頓休息，適合作為熱身或低強度有氧鍛煉。
使用要點：
雙手緊握兩側(cè)扶手，啟動時緩慢發(fā)力，避免突然猛蹬導致身體晃動。
擺動幅度不宜過大，前后各控制在 30°-45° 之間，防止腰部過度扭轉(zhuǎn)。
每次運動 10-20 分鐘即可，速度以 “擺動流暢不卡頓” 為宜，無需追求快速。
