避開對損傷部位有直接壓力或需要發(fā)力的器材，選擇 “以拉伸、輕度活動(dòng)為主” 的類型，具體參考如下：
慢性損傷類型 推薦使用的器材（溫和、低負(fù)荷） 避開的器材（高負(fù)荷、易誘發(fā)損傷）
腰椎相關(guān)（腰突、腰肌勞損） 壓腿架（站立拉伸，不彎腰）、太極推揉器（僅活動(dòng)肩肘） 三位扭腰器、單杠、雙杠（需腰部代償發(fā)力）
膝關(guān)節(jié)相關(guān)（半月板損傷、關(guān)節(jié)炎） 太空漫步機(jī)（無沖擊，小幅度擺動(dòng)）、肋木架（手部拉伸） 健身車、扭腰跑步機(jī)（膝關(guān)節(jié)持續(xù)承壓或屈伸）
肩部相關(guān)（肩周炎、肩袖損傷） 壓腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步機(jī)（僅下肢活動(dòng)） 太極推揉器
柔韌型器械：壓腿架、肋木架等屬于柔韌型器械，可用于牽拉韌帶，提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
柔韌型器械（壓腿架、肋木架）
壓腿架：單腿抬起放在架桿上，膝蓋伸直，腳尖朝向正前方，身體緩慢前傾，感受腿部韌帶拉伸，保持 15-30 秒后換腿，避免身體過度傾斜導(dǎo)致失衡。
肋木架：面對肋木站立，雙手握住合適高度的橫桿，單腿向后彎曲，用手抓住腳踝，緩慢拉向臀部，感受大腿前側(cè)拉伸，保持穩(wěn)定后換腿。
無論使用哪種器械，都需遵守以下規(guī)則，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)：
使用前檢查：每次使用前查看器械是否有松動(dòng)、損壞（如螺絲脫落、部件斷裂），若發(fā)現(xiàn)問題立即停止使用，避免器械故障導(dǎo)致意外。
做好熱身準(zhǔn)備：正式訓(xùn)練前進(jìn)行 5-10 分鐘熱身，如慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、動(dòng)態(tài)拉伸，讓肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，減少拉傷、扭傷概率。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況選擇合適的動(dòng)作和力度，初學(xué)者從低強(qiáng)度、短時(shí)間開始，逐步適應(yīng)，避免盲目追求高強(qiáng)度導(dǎo)致肌肉勞損。
注意動(dòng)作規(guī)范：嚴(yán)格按照正確方法操作，不做超出器械設(shè)計(jì)范圍的動(dòng)作（如在漫步機(jī)上大幅度跳躍），避免因動(dòng)作變形引發(fā)損傷。
關(guān)注身體信號：運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、惡心、關(guān)節(jié)疼痛等不適，需立即停止休息，切勿強(qiáng)行堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉恢復(fù)。
遵守使用秩序：多人使用時(shí)排隊(duì)等候，不搶用、不干擾他人，尤其在使用單杠、雙杠等需高空動(dòng)作的器械時(shí)，確保周圍無無關(guān)人員，避免意外碰撞。
特殊人群注意：兒童需在成人陪同下使用，選擇適合身高和力量的器械（如兒童專用漫步機(jī)）；老年人、孕婦或有基礎(chǔ)疾病（如高血壓、心臟?。┑娜巳?，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇器械，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
