使用太空漫步機(jī)無需復(fù)雜技巧，按 “準(zhǔn)備 - 啟動(dòng) - 運(yùn)動(dòng)” 的步驟操作即可，重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作幅度和身體姿態(tài)：
準(zhǔn)備階段：調(diào)整站位與抓握
雙腳分別踩在兩側(cè)踏板上，與肩同寬，腳尖朝前，確保腳掌完全貼合踏板（不要只踩前半部分或踮腳）。
雙手自然握住兩側(cè)扶手，手臂微屈，不要過度緊繃，身體保持直立，目視前方，避免含胸駝背。
啟動(dòng)階段：緩慢發(fā)力，避免猛動(dòng)
先以單側(cè)腿輕輕向后蹬踏板，帶動(dòng)另一側(cè)踏板向前抬起，啟動(dòng)時(shí)力度要輕，讓踏板以緩慢速度開始擺動(dòng)，避免突然猛蹬導(dǎo)致身體晃動(dòng)或失去平衡。
待兩側(cè)踏板形成穩(wěn)定的前后交替節(jié)奏后，再逐漸加快擺動(dòng)速度（建議每分鐘 20-30 次），找到自己舒適的頻率。
運(yùn)動(dòng)階段：控制幅度，保持姿態(tài)
擺動(dòng)幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前擺動(dòng)時(shí)，踏板不要超過身體正前方，向后擺動(dòng)時(shí)，不要讓膝蓋過度彎曲或伸展，避免腰部過度扭轉(zhuǎn)。
全程保持上半身穩(wěn)定：不要隨踏板擺動(dòng)而左右傾斜或彎腰，手臂僅用于輔助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部勞損。
建議單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長 10-20 分鐘，以呼吸微喘但能正常說話為宜，中途若感覺腿部酸痛，可暫停 1-2 分鐘再繼續(xù)。
按健康狀況篩選：
有腰肩不適：避免三位扭腰器（過度扭轉(zhuǎn)）、單杠（發(fā)力時(shí)腰部承壓），可選壓腿架（溫和拉伸）、太極推揉器（活動(dòng)肩肘）。
膝關(guān)節(jié)不好：不選健身車（蹬踏時(shí)膝關(guān)節(jié)受力），優(yōu)先太空漫步機(jī)（無沖擊），且運(yùn)動(dòng)時(shí)控制幅度，不超過 45°。
平衡能力弱：避免無扶手的簡(jiǎn)易器材，選帶扶手的太空漫步機(jī)、健身車，借助扶手保持穩(wěn)定。
心血管疾病患者：如嚴(yán)重高血壓、冠心病、近期發(fā)生過心梗的人群。
避免使用：有氧型器材（如太空漫步機(jī)、健身車）。這類器材需持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致心率驟升、血壓波動(dòng)，增加心血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
術(shù)后未拆線 / 未恢復(fù)人群：如骨科手術(shù)（骨折、關(guān)節(jié)置換）后 3 個(gè)月內(nèi)、腹部手術(shù)后 1 個(gè)月內(nèi)的人。
避免使用：幾乎所有器材。術(shù)后身體處于修復(fù)期，任何需要發(fā)力、扭轉(zhuǎn)或站立的器材運(yùn)動(dòng)，都可能影響傷口愈合或內(nèi)固定穩(wěn)定性。
