耐力型器械：常見(jiàn)的有健身車(chē)、橢圓漫步機(jī)等。健身車(chē)通過(guò)雙腳踩住腳踏板做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部柔韌性，增強(qiáng)腿部肌肉力量；橢圓漫步機(jī)則能讓使用者在模擬行走或跑步的運(yùn)動(dòng)中，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。
不同目標(biāo)對(duì)應(yīng)完全不同的器材類(lèi)型，先確定目標(biāo)是關(guān)鍵。
增肌塑形：優(yōu)先選擇力量型器械，通過(guò)對(duì)抗自身體重或器械阻力來(lái)鍛煉肌肉。
提升柔韌性：重點(diǎn)使用柔韌型器械，通過(guò)拉伸動(dòng)作增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉彈性。
改善協(xié)調(diào)性：側(cè)重靈敏型器械，通過(guò)扭轉(zhuǎn)、推揉等動(dòng)作鍛煉身體控制能力。
增強(qiáng)心肺耐力：選擇耐力型器械，通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)提高心肺功能和整體耐力。
身體條件決定了哪些器材能使用，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
年齡與體能：青少年可嘗試單杠、雙杠等對(duì)力量要求高的器械；中老年人建議從太極推揉器、橢圓漫步機(jī)等溫和器械開(kāi)始。
健康問(wèn)題：有腰部不適的人群，應(yīng)避免頻繁使用三位扭腰器；膝關(guān)節(jié)不好的人，需減少健身車(chē)、漫步機(jī)的使用強(qiáng)度和時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：新手優(yōu)先選擇操作簡(jiǎn)單的器材，如壓腿架、太極推揉器；有基礎(chǔ)者可挑戰(zhàn)單杠、雙杠等難度較高的器械。
橢圓漫步機(jī)（全身聯(lián)動(dòng)式）
橢圓漫步機(jī)結(jié)合了走路、跑步和爬樓梯的動(dòng)作，是室外少有的能鍛煉全身的有氧器械。
鍛煉原理：雙腳踩在橢圓形軌道的踏板上，通過(guò)前后交替蹬踏，帶動(dòng)上肢扶手同步擺動(dòng)，使下肢（腿、臀）和上肢（肩、臂）協(xié)同運(yùn)動(dòng)，模擬 “無(wú)沖擊跑步”，避免關(guān)節(jié)受壓。
核心優(yōu)勢(shì)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)腳掌始終不離開(kāi)踏板，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊幾乎為零，適合關(guān)節(jié)不好的人群。
全身肌肉參與度高，相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量比健身車(chē)多 10%-15%。
使用要點(diǎn)：
雙腳完全踩在踏板上，不要只踩前半部分或踮腳，防止腳掌受力不均。
扶手?jǐn)[動(dòng)幅度與腿部動(dòng)作保持一致，不要單獨(dú)用力甩動(dòng)手臂，避免肩部勞損。
運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腰背挺直，不要含胸駝背，可通過(guò)調(diào)整步頻（每分鐘 30-50 步）控制強(qiáng)度。
